{"id":441,"date":"2022-02-16T02:52:00","date_gmt":"2022-02-16T02:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/evolutionradio.com.ar\/htdocs\/blog\/?p=441"},"modified":"2021-12-22T14:53:05","modified_gmt":"2021-12-22T14:53:05","slug":"como-bajar-la-grasa-abdominal-que-aparecio-durante-la-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evolutionradio.com.ar\/htdocs\/blog\/salud\/como-bajar-la-grasa-abdominal-que-aparecio-durante-la-pandemia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo bajar la grasa abdominal que apareci\u00f3 durante la pandemia"},"content":{"rendered":"\n

Con los confinamientos masivos, aument\u00f3 el sedentarismo y el consumo en exceso de comidas con grasas, az\u00facar y sal. Algunas personas subieron m\u00e1s de 8 kilos durante el primer a\u00f1o de la pandemia. Qu\u00e9 aconsejan hacer los expertos en medicina y nutrici\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

PorValeria Rom\u00e1n<\/a>\"ConCon la pandemia, se cambi\u00f3 la vida cotidiana con m\u00e1s actividades dentro del hogar y m\u00e1s sedentarismo (Getty)<\/p>\n\n\n\n

La pandemia del coronavirus trastoc\u00f3 la vida de la humanidad. Muchas personas han aumentado de peso durante los casi dos a\u00f1os de la expansi\u00f3n del coronavirus por el mundo. El virus sigue acechando, a pesar de que Am\u00e9rica Latina dej\u00f3 de ser el epicentro de la pandemia: los casos de COVID-19 siguen produci\u00e9ndose en un ritmo m\u00e1s lento. Mientras tanto, los kilos que no estaban antes de la pandemia sobresalen. <\/mark>La panza creci\u00f3 y puede ser un riesgo para la salud, pero se puede volver a un peso c\u00f3modo.<\/mark><\/a><\/p>\n\n\n\n

En los Estados Unidos, los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) muestran que 16 estados tienen ahora tasas de obesidad del 35% o m\u00e1s. Se se\u00f1al\u00f3 que muchos estadounidenses han aumentado su peso desde que comenz\u00f3 la emergencia de salud p\u00fablica por el COVID-19, probablemente impulsados por un aumento del comportamiento sedentario,<\/strong> el estr\u00e9s y problemas como la p\u00e9rdida de empleo e ingresos que dificultan una alimentaci\u00f3n saludable. Adem\u00e1s, esas tasas han estados aumentando m\u00e1s r\u00e1pidamente entre las minor\u00edas raciales.https:\/\/6c3d73d5c7f8e4193f7cd7ab28d61c3f.safeframe.googlesyndication.com\/safeframe\/1-0-38\/html\/container.html<\/p>\n\n\n\n

En Am\u00e9rica Latina,<\/mark> ya en noviembre del a\u00f1o pasado la Federaci\u00f3n de Sociedades de Obesidad de la regi\u00f3n hab\u00eda publicado un trabajo en el que <\/mark>advert\u00eda que hab\u00eda riesgos de aumento de los casos de sobrepeso y obesidad por la pandemia como consecuencia del aislamiento social y el confinamiento para evitar los contagios.<\/mark><\/a> \u201cEn Am\u00e9rica Latina, los espacios p\u00fablicos para la actividad f\u00edsica sin contacto f\u00edsico cercano son menos frecuentes, especialmente en las zonas m\u00e1s pobres. Esto puede provocar una disminuci\u00f3n de la actividad f\u00edsica, una predisposici\u00f3n al aumento de peso y un empeoramiento de las afecciones relacionadas\u201d,<\/a> hab\u00eda se\u00f1alado el trabajo publicado en Obesity Reviews<\/strong> <\/a>y realizado por Bruno Halpern, del comit\u00e9 ejecutivo de la Federaci\u00f3n latinoamericana, en colaboraci\u00f3n con investigadores de Brasil, Cuba, Venezuela y Suiza.\"ElEl consumo de comidas con exceso de grasa, sal y az\u00facar creci\u00f3 durante la pandemia (REUTERS\/Kevin Coombs)<\/p>\n\n\n\n

Lo bueno es que los kilos ganados se pueden bajar. \u201cLa pandemia gener\u00f3 muchos cambios en la vida cotidiana. Hubo m\u00e1s personas que subieron de peso. El aislamiento produjo cambios en h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n, en la ingesta como respuesta a las emociones, y en la actividad f\u00edsica, <\/strong>seg\u00fan lo que vimos en un estudio que hicimos en nuestra sociedad m\u00e9dica\u201d, dijo a Infobae <\/strong>la especialista m\u00e9dica Marianela Ackermann, integrante del grupo Obesidad de la Sociedad Argentina de Nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

A trav\u00e9s de una encuesta a 5.286 personas en la Argentina, se encontr\u00f3 que el 27,5% de los que participantes hab\u00edan aumentado entre 3 y 5 kilos durante los primeros 12 meses de la pandemia. Otro 18,3% de los encuestados aumentaron entre 5 y 8 kilogramos, y un 18,1% aument\u00f3 m\u00e1s de 8 kilos.<\/strong>\"ParaPara empezar a bajar los kilos que se ganaron durante la pandemia, es clave programar los horarios dedicados a la compra de alimentos, planificar las comidas y la actividad f\u00edsica semanal (IMEO)<\/p>\n\n\n\n

\u201cEl primer consejo si se quiere bajar los kilos que se aumentaron durante la pandemia es la programaci\u00f3n -afirm\u00f3 la doctora Ackermann-. Hay que programar los horarios de las comidas y los horarios de entrenamiento, planificar los men\u00faes y usar el tiempo para cocinar de manera m\u00e1s saludable. La programaci\u00f3n es clave para no depender de la voluntad.<\/mark> Porque si dejamos librado todo a la voluntad, es m\u00e1s dif\u00edcil. Por ejemplo, si una persona vuelve de trabajar y est\u00e1 cansada y encuentra que tiene verdura sin lavar, es m\u00e1s probable que agarre el tel\u00e9fono y pida comida r\u00e1pida\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, la especialista aconsej\u00f3 \u201cenfocarse en la comida cuando se la est\u00e1 consumiendo\u201d. Agreg\u00f3: \u201cEl descenso gradual es mejor que el descenso r\u00e1pido. Por eso, es conveniente adoptar h\u00e1bitos de programaci\u00f3n de las comidas y la actividad f\u00edsica y un horario adecuado de descanso.<\/strong> A todo esto se suma el manejo del estr\u00e9s. Por el aislamiento por la pandemia, se generaron altos niveles de estr\u00e9s y mayor consumo de alcohol que contribuyeron al aumenta el peso\u201d.<\/mark><\/p>\n\n\n\n

Por eso, la doctora Ackermann recomend\u00f3 que organizarse para realizar actividad f\u00edsica es crucial para manejar el estr\u00e9s. \u201cElegir un horario, dejar la ropa preparada, una lista de canciones que nos gusten y hacer actividades como baile, yoga, caminatas, dormir no menos de 6 horas y mantener el contacto social influyen en bajar el nivel de estr\u00e9s y esto repercute para poder bajar de peso de manera progresiva y sostenerlo en el tiempo, sin efecto rebote. <\/mark>Cuando se logra generar un estilo de vida con el h\u00e1bito de la actividad f\u00edsica y una alimentaci\u00f3n saludable y se aprende a manejar mejor las emociones, se consigue no solo el descenso progresivo sino tambi\u00e9n al mantenimiento del peso\u201d.<\/strong>\"DuranteDurante la pandemia, se aument\u00f3 el consumo del delivery de comidas, y no siempre se compran alimentos saludables (Getty)<\/p>\n\n\n\n

\u201cCon la pandemia, el abdomen creci\u00f3 porque algunas personas comieron m\u00e1s y se movieron menos\u201d, <\/strong>coment\u00f3 a Infobae<\/strong> el doctor Silvio Schraier, vicedirector de la carrera de especializaci\u00f3n en nutrici\u00f3n de Fundaci\u00f3n Barcel\u00f3, en Argentina. Para bajar los kilos en exceso, el experto recomend\u00f3 que hay que pasar a <\/mark>\u201ccomer menos, especialmente productos alimenticios que tienen exceso de grasas, az\u00facares y sal, y m\u00e1s vegetales y frutas\u201d.<\/mark> <\/a>Los productos con grasas, az\u00facares y sal ocupan poco lugar en el plato y tienen muchas calor\u00edas. En cambio, los vegetales y las frutas engordan poco, pero llenan el plato.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, el doctor Schraier destac\u00f3 que es clave salir del sedentarismo. \u201cHay que caminar idealmente 10 mil pasos por d\u00eda, que se pueden medir con cualquier app del tel\u00e9fono celular\u201d<\/strong>, dijo. Y remarc\u00f3 que hay que tener paciencia para observar el descenso de peso: \u201cSe deber\u00eda recordar que lo que se aument\u00f3 desde marzo del a\u00f1o pasado -cuando la pandemia empez\u00f3 a golpear en Am\u00e9rica Latina- no se puede bajar en pocos d\u00edas. Lo ideal es bajar aproximadamente 500 gramos por semana, es decir, 2 kilos por mes\u201d. <\/mark>\"Aumentar<\/p>\n\n\n\n

Aumentar el consumo de frutas y verduras en cada comida ayuda al descenso progresivo del peso (REUTERS\/Jaime Saldarriaga)<\/p>\n\n\n\n

Es importante tener en cuenta que hay pruebas cient\u00edficas que han comprobado que el exceso de grasa visceral puede aumentar el riesgo de que una persona padezca enfermedades metab\u00f3licas, diabetes, enfermedad del h\u00edgado graso, enfermedades del coraz\u00f3n y colesterol elevado, y apnea del sue\u00f1o, entre otras. <\/strong>El per\u00edmetro de la cintura est\u00e1 relacionado con la grasa visceral. Hoy la medida de cintura recomendada para los hombres es hasta 100 cent\u00edmetros. Para las mujeres entre 85-90 cent\u00edmetros.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Para la doctora M\u00f3nica Katz, ex presidenta de la Sociedad Argentina de Nutrici\u00f3n y coautora del libro El m\u00e9todo No dieta<\/strong>, \u201cno se deber\u00edan seguir dietas restrictivas, que proh\u00edban alimentos o que reducen extremadamente las calor\u00edas, porque est\u00e1 demostrado en investigaciones cient\u00edficas que el cerebro humano empieza a identificar que no tiene una cantidad suficiente de alimentos y se genera la sensaci\u00f3n de hambre. Hacer dieta tambi\u00e9n implica privarse del placer. Al cabo de unos meses, la persona vuelve a comer mucho de nuevo, y recupera m\u00e1s sobrepeso\u201d<\/strong>, explic\u00f3 Katz.<\/p>\n\n\n\n

Una de las razones para realizar cambios que impliquen solo un descenso progresivo del peso se encuentra en c\u00f3mo est\u00e1 compuesto el organismo humano. Cada kilo de peso perdido tiene esta composici\u00f3n promedio: 75% de grasa y 25% de m\u00fasculo, agua y hueso. Esa composici\u00f3n se mantiene siempre que no se adelgace demasiado r\u00e1pido. Si se hace una dieta r\u00e1pida, no solo cambia la calidad del peso perdido \u201450% de grasa y 50% de masa magra o agua\u2014, sino que la reganancia de kilos ser\u00e1 en forma de grasa.<\/mark>\"LosLos gimnasios estuvieron vac\u00edos durante los confinamientos y baj\u00f3 la actividad f\u00edsica en general (Getty)<\/p>\n\n\n\n

Para la doctora Katz, cada persona que quiera bajar el sobrepeso debe crear un ambiente seguro: no tener a mano los productos que disparan el descontrol, evitar el picoteo o la porci\u00f3n grande. Deber\u00eda realizar 4 comidas al d\u00eda en horarios flexibles. Comer un solo plato en cada comida, <\/strong>y \u201cconsumir una vez al d\u00eda carnes, pescados o pollo m\u00e1s verduras o legumbres como guarnici\u00f3n y en la otra comida principal alg\u00fan cereal, alguna pasta de buena calidad, sumado a vegetales. Se pueden consumir dulces, pero en porciones chicas\u201d. Tambi\u00e9n sugiri\u00f3 que hay que aprender a gestionar el estr\u00e9s diario sin el consumo de comida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cSi una persona tiene sobrepeso, es recomendable que consulte a un especialista para que puede hacer cambios de h\u00e1bitos que conduzcan a la reducci\u00f3n de los kilos que se ganaron durante la pandemia. Es importante que la persona se sienta c\u00f3moda con el proceso de cambio.<\/mark> El profesional m\u00e9dico puede ayudar a estimular la energ\u00eda o iniciativa que el paciente trae consigo al iniciar el camino de p\u00e9rdida de peso\u201d, dijo a Infobae<\/strong> Rosa Labanca, m\u00e9dica nutricionista Universitaria, directora del Centro de Asistencia-Docencia-Investigaci\u00f3n de la Sociedad Argentina de Obesidad (SAOTA) y representante por Argentina ante la Sociedad Mundial de Obesidad (IASO).<\/p>\n\n\n\n

Con el acompa\u00f1amiento m\u00e9dico, los pacientes pueden establecer objetivos que sean asumibles, realistas y pactados. Por ejemplo: la p\u00e9rdida de peso, el mantenimiento del peso perdido y la no recuperaci\u00f3n de los kilos descendidos.<\/strong> Para preservar las expectativas de logros por parte del paciente es ideal comenzar con metas sencillas, claras, realistas y a corto plazo para evitar la frustraci\u00f3n. Luego, se trabajar\u00e1 en aumentar la motivaci\u00f3n y en darle un refuerzo positivo\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con Labanca, hay que tratar de comer alimentos naturales, como verduras y frutas, reducir en lo posible los procesados – como fiambres, pastas, y evitar los ultraprocesados, como las galletitas, las salchichas, las golosinas, las mermeladas, entre otros productos-, <\/strong>es decir, casi todos lo industrializado que tiene etiqueta\u201d, afirm\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSirve ponerse a hacer abdominales para bajar la panza? \u201cNo\u201d<\/strong>, aclar\u00f3 Karen Cooper, especialista en medicina de la obesidad de la Cl\u00ednica Cleveland de los Estados Unidos. \u201cPero los abdominales son excelentes para fortalecer los diferentes m\u00fasculos y para mantener una buena postura\u201d. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda hacer tres series de 8 a 12 repeticiones tres veces por semana. La doctora Cooper se\u00f1al\u00f3 que para quemar la grasa del abdomen, es necesario realizar entre 45 y 60 minutos de actividad cardiovascular de alta intensidad (como correr, jugar al f\u00fatbol, caminar r\u00e1pidamente) la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana. Tambi\u00e9n es necesario reducir el consumo de alimentos procesados, comidas r\u00e1pidas y alcohol.<\/mark><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con los confinamientos masivos, aument\u00f3 el sedentarismo y el consumo en exceso de comidas con grasas, az\u00facar y sal. Algunas personas subieron m\u00e1s de 8 kilos durante el primer a\u00f1o de la pandemia. Qu\u00e9 aconsejan hacer los expertos en medicina y nutrici\u00f3n PorValeria Rom\u00e1nCon la pandemia, se cambi\u00f3 la vida cotidiana con m\u00e1s actividades dentro …<\/p>\n

C\u00f3mo bajar la grasa abdominal que apareci\u00f3 durante la pandemia<\/span> Leer m\u00e1s »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12,8,1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/evolutionradio.com.ar\/htdocs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441"}],"collection":[{"href":"https:\/\/evolutionradio.com.ar\/htdocs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/evolutionradio.com.ar\/htdocs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evolutionradio.com.ar\/htdocs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/evolutionradio.com.ar\/htdocs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=441"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/evolutionradio.com.ar\/htdocs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":442,"href":"https:\/\/evolutionradio.com.ar\/htdocs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/441\/revisions\/442"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/evolutionradio.com.ar\/htdocs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/evolutionradio.com.ar\/htdocs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/evolutionradio.com.ar\/htdocs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}